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설사는 변이 묽고 물처럼 흐른다는 특징으로 알려져 있습니다. 감염, 식중독, 알레르기, 스트레스 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 설사에 대한 전문적인 의료적 치료가 있지만, 특정 음식은 증상 개선과 소화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래는 설사에 좋은 10가지 음식입니다.
설사에 좋은 음식 1 - 바나나
바나나는 위에 부담을 주지 않으면서도 풍부한 칼륨을 함유하고 있습니다. 설사로 인해 손실되는 전해질인 칼륨을 보충해주며, 변을 굳게 만드는 데 도움이 되는 용해성 섬유질인 파틴을 함유하고 있습니다. 또한 바나나에는 비타민 C, 바타민 B26, 칼룸, 망간을 포함한 비타민과 미네랄이 들어있습니다.
설사에 좋은 음식 2 - 요구르트
설사에 좋은 음식 두번째는 요구르트 입니다. 특히 미생물량이 풍부한 요구르트는 장 내 밸런스를 유지하는 데 도움이 됩니다. 요구르트에는 프로바이오틱스로 알려진 유익한 박테리아인 살아있는 활성 배양균이 포함되어 있습니다. 이 프로바이오틱스는 장내세균총의 건강한 균형을 유지하고, 소화를 돕고, 면역 체계를 강화하여 장 건강을 촉진합니다. 프로바이오틱스는 건강한 소화를 촉진하며 설사의 지속 시간을 줄일 수 있습니다.
설사에 좋은 음식 3 - 생강
생강은 오랫동안 위를 진정시키고 소화 문제를 완화하는 데 사용되어 왔습니다. 메스꺼움, 구토, 소화불량, 팽만감과 같은 소화 문제를 완화하는 데 흔히 사용됩니다. 소화계를 진정시키고 설사 증상을 완화시키는 항염증 효과를 가지고 있습니다. 생강 차를 마시거나 음식에 생강을 넣어 먹으면 설사증상을 개선 할 수 있습니다.
설사에 좋은 음식 4 - 쌀
일반적인 흰 쌀은 소화가 쉬우며 변을 굳게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물의 좋은 원천이며 설사 중에도 소화 체계에 조용히 작용할 수 있습니다. 특히 백미는 특히 적절하게 가공되었을 때 소화 시스템에 순하고 위장 불편을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질 함량이 높은 현미는 건강한 소화를 돕고 배변을 조절 할 수 있습니다.
설사에 좋은 음식 5 - 사과 말린 과
말린 사과는 식이섬유가 많아 대변의 양을 늘리고 규칙적인 배변을 지원하여 건강한 소화를 촉진합니다. 섬유질은 또한 변비를 예방하고 건강한 장내 미생물을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 사과를 조리하여 만든 말린 과일은 위에 부담을 주지 않으면서 변을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 변을 굵게 만드는 용해성 섬유질 파틴을 함유하고 있습니다.
설사에 좋은 음식 6 - 삶은 감
삶은 감자는 비타민, 미네랄, 항상화제가 많이 들어있습니다. 감자를 삶으면 비타민 C, 칼륨, 비타민 B6 및 섬유질을 포함한 대부분의 영양소를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 감자에는 식이섬유가 풍부하며 섬유질은 대변의 양을 늘리고 변비를 예방하며 건강한 장내 미생물을 유지할 수 있게 합니다. 감자 죽은 소화하기 쉽고 필요한 영양소가 제공됩니다. 감자의 껍질을 벗겨내고 양념이나 버터와 같은 강한 양념을 피해야 하며, 간단한 음식으로서 설사 증상이 악화되는 것을 방지할 수 있습니다.
설사에 좋은 음식 7 - 토스트
통곡물 빵으로 만든 토스트는 식이섬유가 많고 이는 규칙적인 배변에 도움을 주고 유익한 장내 세균을 공급하여 소화 건강을 촉진합니다. 일반적인 흰색 토스트는 소화하기 쉽고 설사 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소화 과정을 스트레스 없이 탄수화물을 공급할 수 있습니다.
설사에 좋은 음식 8 - 삶은 당근
익은 당근을 삶아 부드럽게 한 것은 위에 부담을 주지 않으면서도 식이섬유, 비타민 및 미네랄과 같은 필수 영양소를 제공합니다. 변을 정상화하고 설사 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
설사에 좋은 음식 9 - 닭 또는 채소 육수
맑은 닭 육수 또는 채소 육수는 설사로 인해 손실된 체액과 전해질을 보충하기 위해 수분을 공급합니다. 소화하기 쉽고 가벼운 영양소 공급원으로 작용합니다.
설사에 좋은 음식 10 - 페퍼민트
페퍼민트는 소화계를 진정시키고 설사 증상을 완화시키는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 페퍼민트 차를 마시거나 페퍼민트 사탕을 빨면 도움이 될 수 있습니다.
모든 소화 시스템이 개인별로 다를 수 있으므로 한 사람에게 도움이 되는 음식이 다른 사람에게는 도움이 되지 않을 수 있습니다. 설사가 지속되거나 악화되는 경우, 적절한 진단과 치료를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.